Übungen und Links


Nachfolgend finden Sie eine kleine Auswahl an hilfreichen Übungen und Links, die gut zu meiner Arbeitsweise passen. Bitte beachten Sie, dass trotz sorgfältiger inhaltlicher Kontrolle keine Haftung für die Inhalte externer Links übernommen werden kann. 


Die folgenden Übungen werden mit freundlicher Genehmigung der Techniker Krankenkasse kostenlos zur Verfügung gestellt und können hier downgelowdet werden. 


Übung sofort anhören (ohne Download):


Bodyscan Einführung MP3 

Bodyscan Anleitung MP3

Bodyscan mit Musik MP3


Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit


Progressive Muskelentspannung MP3


Atemzüge zählen MP3


Atemmeditation mit einem Wort (Ein - Aus) MP3


Den Atem beobachten MP3




Übungen zum Thema inneres Kind, persönliche Entwicklung und Heilung, Stabilisierung und Emotionsregulierung. Bereitgestellt und mit 

freundlicher Genehmigung der Sangha Würzburg, Ingeborg Burghardt:


MBSR und Achtsamkeitsübungen


Atem und Körper MP3


Videos der Sangha Würzburg

          



Meditationen nach Thich Nhath Hanh


Guided Meditation von Thich Nhat Hanh, YouTube Video


16 buddhistische Atemübungen nach Thich Nhat Hanh, YouTube Video



Self-Compassion von Dr. Kristin Neff

(in Englisch), ist auf Deutsch im Handel erhältlich) 


Kurze Pause mit Selbstmitgefühl (MP3): Self-Compassion-Break (5 minutes)


Umgang mit schwierigen Emotionen (MP3): Soften, soothe, allow: Working with emotions in the body (15 minutes)


Weitere Übungen von Dr. Kristin Neff


Eine empfehlenswerte CD für autogenes Training: Autogenes Training - Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf, MindDrops Verlag



Hilfreiche Links und Apps:


Bei Konflikten:


Transaktionsanalyse


Hier finden Sie Informationen, die aufzeigen, was in konflikthaften Kommunikationen geschieht. Hilfreich hierzu ist auch das Verständnis vom Dramadreieck.

Sehr wertvolle Informationen zum Modell der Transaktionsanalyse finden Sie in den Stangl-Arbeitsblättern. Wer das Ganze üben möchte, kann hier in Dialogen üben, herauszufinden, welcher Ich-Anteil gerade aktiviert ist, das Kind-Ich, das Erwachsene-Ich oder das Eltern-Ich.


Gewaltfreie Kommunikation:


101 Übungen zur Gewaltfreie Kommunikation zum kostenlosen Download


App zur Identifizierung von Gefühlen und darunter liegenden Emotionen mit der Methode der Gewaltfreien Kommunikation: Empathie-Navigator


EPL und KEK: Gesprächstraining für Paare


Focusing-App


Dankbarkeit-App Bliss - Gratitude Journal


Geführte Meditationskurse für Einsteiger App: 7mind


MBSR Kurse in Gruppen in Würzburg bei Gisela Schreiber 


MBSR Kurse im Einzelsetting bei Cornelius Collande


Benediktushof Holzkirchen: Zen und Kontemplation, Kursprogramm


Zen-Einführungskurse Benediktushof